SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

warzywa na

  • [...] 150 g schabu (ważonego na surowo,zrobionego w rękawie bez tłuszczu,czyli ok.100g waga po upieczeniu) 5. 150g sera białego lub puszka tunczyka..a do tego 10 g oliwy Uwaga - warzywa - ile moge ,kiedy mogę.owoce - tylko banany - jak już to wliczam w kalorycznosc odejmując od reszty pożywienia) Do tego normalna (nie sportowa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2005-10-30 06:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawka i uwagi do treningu i diety (na mase)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Jak w tytule ;) (15 lat, waga 62, wzrost 178, obwód pasa 76, klaty 90,5, uda 51,5) Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2014-05-15 16:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Pośniadanie 11.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Pieczywo razowe 180 gram (6 kromek) Sałatka jajeczna z 5 jajek + wazywa (180 gram) (zamiennik odżywka białkowa WPI + warzywa) W Twoim jadłospisie znajduje się: 722 kcal, 39 g. białka, 28 g. tłuszczów, 81 g. węglowodanów. Obiad 14.00 (Anabolizm) xd Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 150 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2010-02-02 22:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do zawodów cel 500kg TS

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej: WL 75kg-7p od 23stycznia wszedłem również na diete ważąc 80kg. Sytuacja na dziś: Dieta: ok 1500kcal 3jaja 500g piersi z kurczaka 200g ryżu brązowego warzywa waga na dziś 77.5kg Trenuję 3razy w tyg Wt Śr Pt Biegam 3razy w tyg po 30minut Pn Czw Sobota Treningi zacznę podawać od jutra. Cel do 17marca 2017 -Redukcja na [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6669 Data: 2017-02-02 17:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Masowa do Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o sprawdzenie diety czy wszystko jest dobrze ułożone Poprawki mile widziane. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył mi na poziomie 3724kcal +500 kcal Białko 211g Weglowodany 528g Tłuszcze 141g Makrosładniki rozłożyłem 20% Białko 50% Węglowodany 30% Tluszcze. Waga 98 kilo typ budowy Ektomorfik Staż treningowy 2 Lata. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2016-02-23 14:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie unikać,) + 30 g ryżu brązowego/ makaronu brązowego/kaszy gryczanej, dużo warzyw(oprócz kukurydzy i groszku konserwowego) VI posiłek: 100 gram tłustej wędzonej ryby z warzywami np.: halibut, łosoś, makrela + warzywa lub 50 gramów twarogu chudego + garść orzechów/łyżka masła orzechowego wszystko miksujesz na wodzie +potas +magnez (przed [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2017-02-23 21:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szybka redukcja tkanki tłuszczowej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Aktywność w ciągu dnia: biegania, siłownia treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka Odżywianie: przedewszystkim nie przepadam za miesem, lubie warzywa, ryz ryby Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: skrecenie stawu skokowego (pol roku temu) Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3967 Data: 2008-06-21 09:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, bardzo bym prosił o doradzenie jak poprawić swoją dietę. Mam z nią parę problemów,a mianowicie za mało kcal o około 350 no i nie wiem gdzie dokładać warzywa i jakie ewentualnie polecacie. Dane o sobie 21 lat 181 cm wzrostu 65 kg wagi ektomorfik. Zapotrzebowanie 3700 kcal, białko 231g, węgle 462g, tłuszcze 103g zastosowałem podział 50% [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2008-01-11 22:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] I posiłek - mleko na płatkach owsiancyh zwykłych czasem dodaje do tego banana rozwalonego w blenderze do smaku lub pokrojone jabłko II posiłek -przygotowywuje sobie do ryz z warzywami(mrożone marchewki kalafior i cos tam) filet z kurczaka smazony na oliwie lub oleju kokosowym albo orzechowym (zalezy co mi wpadnie pod reke) lub ryz ze szpinakiem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2015-07-19 19:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na rzeźbę mezomorfika :) sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g 1/1/20 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem 23/38/69 posiłek 2 szynka z indyka 160g 26/2/0 chleb graham 100g 8/2/44 warzywa gotowane na parze( marchew 100g+ brokuły 100g) 3/0/6 razem 37/4/50/ posiłek 3- po siłowni pierś z kurczaka 200g 43/3/0 kasza gryczana 50g 6/2/32 kapusta kwaszona [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4151 Data: 2012-07-30 09:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tygodniu siłownia Suplementacja: witaminy, omega 3, ZMA, kreatyna monohydrat, białko WPC, carbo /SFD/2019/6/7/7864954f9df84f1ea260afaed2987a91.jpg edit: jem też oczywiście warzywa, których nie uwzględniłem w rozpisce, głównie pomidory, marchew, groszek Godziny posiłków nie do ruszenia, bo narzuca mi je tryb pracy. Co istotne, trening zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2019-06-07 12:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie,Dieta -posiłki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : : 2 kromki chleba razowego 116kcal ,4 plasterki polędwicy sopockiej 132 kcal do tego troche ogórka kiszonego 50kcal .=298 kcal 3.13.30 lub 14.30 po szkole : gotowane warzywa 200g 150kcal ryż 50g 82kcal i pierś z indyka 150g 150 kcal = 382 kcal 4.17.00 Animal Cuts przed treningiem : Banan 102 kcal 5.19.00 po treningu : Banan 102 kcal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2008-02-26 21:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań dot. diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym zapytać o kilka porad jeśli chodzi o dietę. Wiem, że podobnych tematów jak mój było pewnie wiele, ale najlepiej wskazówki trafiają jak są kierowane indywidualnie. Najpierw napiszę może co do tej pory udało mi się zrobić. W sierpniu zeszłego roku ważyłem ok 140 kg. Po trzech miesiącach ostrego uprawiania różnych sportów [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2010-08-30 07:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • totalna bezradność

    Temat
    Ladies SFD

    [...] jajko albo parówkę drobiową), przekąska to zwykle jabłko, a obiad (z 400 kcal) nigdy nic smażonego (dodatkowo nie używam nigdy masła, cukru, słodzików, miodu....) zwykle warzywa gotowane, mięso gotowane albo pieczone bez tłuszczu i (ziemniaki lub ryż lub kasza). Kolacje jem zwykle na słodko (jogurt naturalny z owocami lub kanapka z dżemem - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2014-05-24 21:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 501 Przed snem mleko 2% 200 oliwa z oliwek 15g białko na noc 'trec night protein' 30g Zrealizowano: Białko 100%, tłuszcze 93%, ww 101%, kcal 98%. Oczywiście do tego dojdą warzywa teraz nie chciało mi się ich wypisywać bo jak wspomniałem co jakiś czas będę wymieniał produkty żeby sie nie zrzygać ;) Napiszcie mi czy odpowiednio sa zachowane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-03-08 18:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i harmonogram posiłków do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miejscu zmierzyć udo czy łydke itp. Aktywność 3x siłownia 90-120 minut Cel - Masa jakościowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e296ba649bc4b2ca28b1cc9c0c26e93.png 2 obiad też jakieś warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb6427f0dbf344359f7e62a889065e5c.png Zmieniony przez - PANUmaster w dniu 2012-02-29 09:32:26 Zmieniony przez - PANUmaster w dniu 2012-02-29 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6124 Data: 2012-02-29 09:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i poprawa planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sporty: Obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full Dieta: Dieta typu owsianka, ryż, kasza, kurczak, tuńczyk, warzywa i owoce. Dużo posiłków dziennie. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skolioza Zażywane suplementy: BCAA, kreatyna, czasem AAKG Wyniki w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2013-12-23 15:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z 1/2 cytryny (piję bez cukru) -1 tabletka (4000j) D3 popijana 1 łyżką oleju lnianego toczonego na zimno (czy jakoś tak, kupuję go w aptece z chłodni) -kasza jaglana -3/4 warzywa i 1/4 owoce Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2017-04-02 21:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rozbudową ramienia .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , lub gdy jestem w domu zastępuje na 500-600 gram gotowanych ziemniaków , i piersi . Wsuwam co dzień ryby ( śledzie , łosoś , makrela ) gorzka czeko , orzechy, Owoce plus warzywa w mniejszym stopniu , z suplementów tran , i kreatyna . Staram się nie używać białka w prochu . Trenuję 4 razy w tyg . POn ; Plecy bicpes : Podciąganie szeroko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2017-10-15 10:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Towarzysze,Pomożecie?:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pytanie czy ilosc pieczywa powina byc duza(wyliczylem ze chleb dam mi 2000 z 3860Kcla potrzebnych) i jak powino wygladac miej wiecej u mnie sniadanie(czytalem ze powiny byc warzywa chodzi mi jakie produlty powiny zawierac)i czy picie zielonej herbaty jest dozwolone gdy celem jest przytycie, kolejnie czy 2 sniadanie do szkoly w postaci 3 kromek z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2008-10-22 18:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)